domingo, 6 de julio de 2014

como fortalecer los tobillos

Una de las lesiones mas comunes en el deporte, en particular en basquetbol o futbol, volibol, patinaje, hockey sobre hielo, son las torceduras de tobillo.

Esta lesion puede hacerse cronica, despues de varias lesiones y sin la recuperacion adecuada, los tobillos pueden quedar debiles y faciles de recurrir en la misma lesion, sin importar cuanto tiempo haya pasado desde la lesion.

Lo mejor que podemos hacer para prevenir y acelerar la recuperacion de una torcedura de tobillo, es el fortalecimiento de los musculos y reafirmacion de los tendones de los tobillos.

La mejor forma para fortalecer los tobillos es haciendo ejericios de resistencia y flexiones de los tobillos. Es importante empezar a trabajar en el fortalecimiento de los tobillos despues de que ha pasado unos dias de la lesion. Dependiendo de la lesion. Lo mejor es poner hielo para aliviar la inflamacion en la torcedura. Una vez que la inflamacion ha disminuido, uno puede empezar los ejercicios de rehabilitacion.

Lo primero es empezar a hacer circulos con los pies para reforzar los musculos y dar masaje en los tendones involucrados. Si duele al dar este masaje, lo mejor es esperar porque la inflamacion no ha disminuido lo suficiente. Una vez que el dolor ha desaparecido, uno puede empezar los movimientos y ejercicios de resistencia usando una liga elastica, ponienddo resistencia abriendo, cerrando, levantando y bajando los pies para fortalecer los tobillos. Tambien se recomienda caminar, saltar e impulsarse sobre arena de playa. Se recomienda hacer esto descalzo, sin zapatos para no abusar del soporte del calzado y que los musculos hagan el trabajo de estabilizacion.

Si se va a practicar deportes es importante poner proteccion al principio, como tobilleras o vendajes, pero despues de que el dolor ha disminuido es recomendable dejar al musculo hacer el trabajo para poder fortalecerlo al hacer ejercicio.

sábado, 10 de mayo de 2014

Como aliviar el estres

El estres es una condicion psicologica muy frecuente en nuestros dias. Mucha gente piensa que la forma de vida, la concentracion de la mayoria de la poblacion en ciudades, y los cambios de roles en nuestra sociedad, han propiciado que el estres sea uno de los padecimientos mas comunes de nuestros dias. Es casi increible lo mucho que nos puede afectar el estres, no solo psicologicamente sino fisicamente, y estudios recientes demuestran que el estres es capaz de afectar no solo a nosotros mismos, sino a nuestra decendencia. Por ejemplo, estudios demuestran que mujeres embarazadas bajo altos niveles de estres tienen mas probabilidades de tener bebes con deficiencias en su desarrollo. Los sintomas de una persona que padece de altos niveles de estres, son la ansiedad, la irritabilidad, la falta de concentracion, y la depresion. Tambien, el estres puede afectar los niveles de energia, dolores de cabeza y hasta la deficiencia en la produccion de espermatozoides saludables. Antes, este padecimiento afectaba mas a los hombres, o al menos era mas reportado. Ahora, el padecimiento es sufrido en numeros muy similares entre hombres y mujeres. Una explicacion podria ser la mayor participacion profesional de la mujer en la vida diaria. Hay que decir tambien que ahora, las mujeres, de acuerdo a la sociedad, deben ser madres y profesionistas. Esto incrementa considerablemente sus niveles de estres. En general, no hay una cura directa para el estres debido a que en muchas ocasiones, el estres es causado por situaciones creadas por expectativas en diversos sentidos: en el trabajo, las relaciones, la situacion economica, etc. Sin embargo, hay recomendaciones que pueden funcionar para aliviar los niveles de estres. Es decir, no desaparecer la causa del estres, sino la forma en como afrontamos situaciones que nos generan estres. Por ejemplo, si la situacion laboral nos causa estres, en muchas ocasiones es bueno pensar en que es nuestra percepcion del trabajo la que nos causa estres y no el trabajo mismo. Tambien hay tecnicas de meditacion y respiracion que nos pueden ayudar durante ataques de estres y ansiedad. Respiraciones profundas y ritmicas pueden ayudar en muchas ocasiones a sentirse mas calmadas. Tambien hay que tener en consideracion que este padecimiento puede ser una situacion mental clinica que necesita tratamiento y que se debe de consultar a un especialista. Si la situacion es cronica al nivel de afectar nuestra calidad de vida, lo mejor es acudir a un doctor lo mas pronto posible.

martes, 11 de marzo de 2014

Remedios caseros para el extreñimiento

El extreñimiento (o estreñimiento) es una condición o padecimiento que consiste en la falta del movimiento normal de los intestinos y que a su vez tiene como consecuencia una defecación poco frecuente y con heces muy secas o duras.
Extreñimiento - remedios caseros

Se considera que esta condición se vuelve un trastorno o un padecimiento cuando ésta altera la calidad de vida del afectado. La frecuencia para defecar varia de persona a persona, puede ir de un par de veces al día, hasta sólo tres veces a la semana. Sin embargo, cuando esta condición de vuelve un padecimiento, generalmente es por dolores al defecar o una sensación de hinchamiento o 'inflamiento', sobre todo del abdomen bajo. Este padecimiento se considera un síntoma y no una enfermedad. Dichos síntomas pueden tener diversas causas y se recomienda asistir al doctor en caso de que este padecimiento sea crónico pues las causas pueden ser serias o evolucionar en padecimientos como colitis o hemorroides.

 Los remedios para el extreñimiento se basan en una alimentación rica en fibra vegetal, consumo abundante de agua, practicar ejercicio y aliviar los niveles de estrés. En concreto:

  1. Comer frutas ricas en fibra.
  2. Consumir tamarindo, ya sea de la vaina directamente o en jugo concentrado.
  3. Consumir ciruela, ya sea en ciruela pasa o en jugo concentrado.
  4. Hacer ejercicio regularmente, salir a caminar o trotar de manera regular ayuda bastante.
  5. Tomar agua de remojo de semillas de linaza. Este es un excelente tratamiento, se recomienda incluso seguirlo haciendo aunque los síntomas hayan desaparecido pues es también muy eficaz para la colitis.

martes, 7 de enero de 2014

¿Cómo bajar de peso sin ejercicio?. ¿Es saludable?

Se puede bajar de peso sin hacer ejercicio? Es saludable?

Con las fiestas decembrinas, el maratón Guadalupe-Reyes, la rosca, las posadas, los pasteles, y tamales, mucha gente sube de peso considerablemente y de ahi salen muchos propósitos para año nuevo. Muchas visitas al gimnasio, visitas al nutriólogo, y hasta se inventan nuevas dietas para perder peso y regresar al peso antes de las vacaciones. O simplemente mejorar la figura. Pero, es esto un problema de salud por el que debamos preocuparnos?

Tal vez tu eres de las personas que se dan un gusto (o muchos) durante las vacaciones pero que al terminarse, regresas a tus buenos hábitos alimenticios y tu dieta regresa a ser balanceada, tu rutina, ejercicio y demas hacen que regreses a tu peso normal y tu figura no se vea muy afectada. Sin embargo, hay personas que batallan mucho para controlar su peso y en algunos casos, se vuelve un problema de salud.

No es casualidad que México ya ocupa los primeros lugares en obesidad a nivel mundial y sí, en este caso ya es un problema de salud que el país debe atender de manera seria. Así que en estos casos el problema del sobrepeso se vuelve un tema delicado de salud. Hay muchos padecimientos que se derivan del sobrepeso, desde dolores de articulaciones, hasta problemas cardiovasculares. Por eso es importante saber como podemos mejorar nuestros hábitos alimenticios y de forma de vida para bajar de peso.

La clave para mejorar nuestra salud en este sentido y perder peso es sencillo: alimentacion y ejercicio son la clave. Se dice fácil pero se requiere trabajar en cambiar nuestra forma de vida para que la buena alimentacion y el ejercicio sean más una consecuencia de nuestra forma de vivir que una lucha eterna que nos gana muchas batallas casi todo el tiempo. Entonces debemos trabajar en entender cómo puede ser una forma de vida que nos ayude a lograr este objetivo. Que en lugar de fastidiarse cada vez que tenemos que tomar agua en lugar de refrescos embotellados y con altas cantidades de azúcar o que el hacer ejercicio regularmente no sea una pesadilla sino un placer y parte de nuestra rutina.